NG1.不吃宵夜就會瘦?
NO! 如果不吃宵夜，但其他三餐熱量攝取過多、也不運動，還是會胖的。所以重點不是吃的時間而是吃了什麼食物以及量。統計發現，不吃宵夜不一定會瘦，但不吃早餐就較容易會胖，因為可能導致過度飢餓，使午餐攝取過多的熱量，身體的吸收也會因此過量。
NG2.香蕉減肥法有用?
NO! 單一食物容易導致營養不均衡，不僅無法持續且易傷害身體健康。熱門的香蕉減肥法，是每天早上只吃香蕉，午、晚餐正常吃飯。這是限制總熱量的攝取，並非單純只吃香蕉就有什麼特別的神效。雖然香蕉是健康的食物，但若只以水果當早餐，易造成血糖不穩定，而且，每天早餐只吃香蕉可能造成其他營養素攝取不足，因為香蕉的維生素B群及維生素C較低，所以，建議每天多選擇當季、多樣化的水果食用，讓營養均衡。
營養學觀點↓↓
不吃某一類食物或只吃某一類食物的減重方式(吃肉減肥法、吃水果減肥法)，都容易導致營養不均衡，不僅無法持續且易傷害身體健康。健康的減重應「均衡攝取六大類」食物、多喝白開水，且養成規律運動的好習慣。
NG3.喝水也會胖、會水腫?
NO! 水不提供熱量，喝水不會胖！水腫也不是因為喝水造成，而是血液循環不佳或藥物、疾病等因素所致。身體熱量的來源，主要是來自食物中的醣類、脂肪和蛋白質。水、維生素、礦物質皆不提供熱量，因此喝水不會增加體脂肪。而且，水是人體代謝所需，多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便秘，對腎臟也有保護作用。當然體脂肪的燃燒也需要水的幫忙，所以減重期間，充分的補充水分是很重要的!
應該喝多少呢?
(1)每天喝水量: 體重*30 c.c.為原則。 如:60kg，一天喝水量是60╳30=1800c.c.
(2)分次喝水，不要一次太大量，依照衛生署的建議為1小時不超過1000c.c.，每次不超過 200 c.c.。
NG4.不吃「澱粉」，真「享瘦」?
NO! 脂肪是燃燒在醣類的火焰中，也就是說脂肪分解需要澱粉的幫助！澱粉提供身體所需重要營養素-葡萄糖(Glucose)，也是腦部的唯一能源；若長期完全不吃澱粉，嚴重還會導致「酮酸中毒」。健康減重最好以「全穀均衡飲食」，這樣有助於健康體重管理。"未"精製全穀根莖類(澱粉類)富含維生素、礦物質及膳食纖維，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，有助於血糖及體重控制，幫助「脂肪燃燒」，所以可以選擇如糙米、紫米、燕麥等未精製穀類，取代精製的白米飯、麵食等主食。
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